S.aiAI 工具实战课看图 · 照着做 · 卡住有办法
课程导学与共同基础课 · 课01 · 建议练习 90分钟

先把“帮我做”写成一张任务卡

建议从这节开始：准备好本课虚构材料，先看下方图片，再照着步骤做。

入门课程练习页 / 本地文件（不是工具界面）完整课文、材料、练习和自检
学习记录与同步
未记录已阅读未记录练习已保存未记录小测自己逐项检查不等于认证
查看完整课文目录流程（15+20+25+20+10 分钟）可复制提示词
第1步 / 准备好再开始

这节要做成什么

写出一张说明输入、输出和暂停确认点的任务卡，并能看出一句要求越界的指令。

这节会打开：共同基础课 · 课程练习页 / 本地文件（不是工具界面）

只用虚构课程材料练习；不发送外部消息、不连接账户、不付款、不发布。

教学流程图只用来说明练习步骤，不是产品界面，也不表示已经执行。
建议从这一课开始

先下载本节虚构材料，第一遍只看图片和步骤；确认自己找到入口后，再照着做。做不下去时，不要跳到高权限操作，直接用本页的“卡住怎么办”。

遇到不懂的词？点开看一句解释，不用先背概念
提示词
你交给 AI 的工作说明。写清要看什么、不能做什么、要留下什么；它不能替你打开权限，也不能替你确认结果。
上下文
这一次实际交给工具看的内容。聊天里提到文件名，不等于文件已经上传、被读到或理解正确。
项目 / 工作区
把同一件事的聊天、文件或设置放在一起的地方。不同产品叫法不同；不要假定它自动连上网盘、邮箱或所有旧聊天。
改动对比（Diff）/ 分支
改动对比会显示文件哪里变了；分支把新尝试放到单独副本，方便逐项看、测试和撤回。
试跑（dry-run）
先预览或模拟流程，不真实发送、付款、发布或改生产记录。试跑不是正式执行，也不是完成证明。
记忆（Memory）
有些产品会保存偏好或历史信息，开关和范围要按当前账号设置与官方说明核对。本课仍只使用明确给出的材料。
待确认
AI 可能写出听起来合理、却没有依据的话。找不到原始来源的数字、事实或结论，要写“待确认”，不能润色成肯定句。
检查与恢复
检查是按清单看文件、来源、公式或测试记录；恢复是回到可用的文件或版本。小测通过、多个 AI 答案相同，都不能代替这两步。

只准备这一节用得到的材料

brief.md虚构输入 · 下载acceptance.md虚构输入 · 下载
下载本节练习包 ↓下载记录模板 ↓打开本机练习室 →
第2步 / 先看图

看清界面，再动手

先看图注中的产品、端和状态，再找相同文字或区域，然后才照下一步做。已登录实拍只证明图注写明的局部状态；官方参考不表示你的账号已连接、获权或执行。

教学流程图（不是界面实拍）本节状态参考
图1 · 第1节：从模糊需求到任务卡教学流程图（不是界面实拍） · 素材核验 2026-10-21

图只说明本课的先后步骤，不代表任何产品按钮、已经连接或已经执行。

查看原始来源 ↗
① 先找什么
从左到右看：先补全输入和边界，再写出结果，最后停下来让人确认。
② 正常会看到什么
原始输入和要交的草稿分开；最后一步是你确认，不是自动发送或自动批准。
③ 和图不一样怎么办
这是教学流程图，不是某个工具的按钮位置。以本节正文和本机练习页的实际反馈为准，不要照图猜界面。

流程图不是 AI 工具界面；本机练习可在不登录、不向外发送的情况下完成。

第3步 / 照着步骤做

分步跟做 · 完整课文

先确认自己打开的是哪一个产品和页面，再看图、读这一步、照着做。下方保留完整原课文、提示词和检查要求；找不到入口或结果不一样时，不要猜按钮，先用“卡住怎么办”。

**这节先做什么。**先拿“做青禾 9 月经营复盘”这个小练习，在纸上或本地 Markdown 写一张 00-task-card.md。不需要 AI 账户，也不用上传文件。写完后，你会知道该先给 AI 什么资料、它这一轮不能做什么。

**目标。**把“帮我做个报告/机器人/页面”改成一份能执行、也能拒绝越权要求的任务契约。任务契约不是合同；它只是把 AI 要做的任务说明白。

流程（15+20+25+20+10 分钟）

  1. 先找缺的信息（15 分钟）：教师给出“分析销售、做宣传、搭应用”三句模糊需求。圈出还没说的时间范围、输入、公式、读写范围、交付格式和检查人。
  2. 再写任务卡（20 分钟）：新建 00-task-card.md，按“目标—已获输入—口径/约束—禁止动作—交付—验收—停点”七栏填写。青禾销售题必须固定：gross_revenue = units × unit_price；net_revenue = gross_revenue − refund_amount，且后者不是净利润。
  3. 只让 AI 复述计划（25 分钟）：把任务卡交给任一可用对话工具。第一轮只让它说出理解、缺少什么和打算怎么做；不要附文件，也不允许它写入或联网。
  4. 请同伴找不清楚的地方（20 分钟）：交换任务卡。审阅者只按卡片列出三处无法判断的内容；作者只能补文字，不能说“模型会理解”。
  5. 写下要暂停确认的地方（10 分钟）：标出“分析草稿完成”“拟发送前”“拟删除/改权限前”三个需要你先停下来的点。

可复制提示词

你是教学任务澄清助手。本轮只阅读我在消息中提供的任务卡，
不读取文件、不访问网页或连接器、不写文件、不发送或发布。
请按“已知输入｜缺失信息｜不超过6步计划｜禁止动作｜人工停点”输出。
若我未定义时间范围、计算口径、验收人或外部动作权限，请逐项标为待确认；不要自行补全。

**练习与检查。**以“做青禾 9 月经营复盘”为题写一张不超过 250 字的卡。卡里至少写 sales.csv 与 acceptance.md，说明保留重复 order_id 和缺失 channel，只生成草稿，并由数据负责人抽样复算。AI 的回答不能说自己看到了没有附上的文件。如果还缺字段，回到任务卡补上，不要急着继续生成长文。

第4步 / 练一练并检查

先照着做，再自己做一遍

先照着做

先对照上方图片和完整步骤，确认你输入了什么、看到了什么、在哪一步停下；不要只复制提示词。

换一小部分自己做

先处理“帮我分析销售”：补上材料名称、时间范围和输出格式三项，再写明只做草稿、不外发。

自己独立完成

把题目换成“整理一次会议”，自己写一张任务卡，并列出还没有给到的材料。

这节要保存的文件

00-task-card.md

这些文件名是本节的检查要求。只有你实际生成、保存并能打开，才算做成；下载的模板不是已经完成的结果。

文件不会上传。这个检查只看栏目，不会替你核对数字、事实、真实工具操作或组织批准。

自己逐项检查

勾选是你的自检记录，不是教师认证。最好请另一位人核对来源、公式或测试。

卡住怎么办

先停在当前步骤，记录页面上实际看到的文字和端别；不要为了和图一致而扩大权限、提交、发送或删除。

没有工具账号，或找不到上传入口

用虚构材料在本地编辑器完成模板，并写明“手工演练，未在外部工具执行”。

任务卡看起来写完了，却说不出资料从哪来、出错后怎么恢复

回到输入清单和 v1 副本，补上来源位置和一条会失败的检查，再请同伴看一遍。不要用肯定的语气代替依据。

第5步 / 小测

确认自己真的分清了

每题都有解析，可以重复作答。答对概念题不等于已经在外部系统完成操作。

1. 任务卡写了sales.csv，但没有附加文件，此时应该怎么描述？
2. 以下哪一个是可验收的任务目标？

第6步 / 留下记录

记下这次，下次接着学

查看学习记录与同步 →

未登录时记录只留在当前浏览器。登录后，只有你确认合并并启用同步，状态和笔记才会同步；作业原文和文件不会上传。

按需阅读：本章概念、边界和原有流程图

00｜课程导学：先把一件小事交给 AI，再学会安全地扩展

教材声明（研究核验日：2026-10-20）：课程里的组织、人员、数据和业务案例，都是虚构的“青禾学习工作室”练习。你当天能看到的界面、功能入口、账户权限和组织规则，以自己的账户为准；文中的示意图只用来讲步骤，不是界面实拍。代码、提示词和操作步骤都是练习，不表示本任务已经登录、上传、连接、运行、发送、部署或创建任何应用。遇到 Manus 服务问题，只到 Manus Help Center 查询。

总学习路线图

可编辑图源：../assets/00-learning-roadmap.mmd。先用四节基础课练一遍共同方法，再按手头的事选工具。工具不分高低，也不要求你注册全部账户，或把资料在不同工具间自动同步。

一、这门课从哪里开始、学完能做什么

这门课先给刚接触 AI 的上班族、行政、运营和内容创作者准备一条起步路：把一件小事说清楚，再把它交给 AI 做草稿。已经会用聊天工具的同学，可以继续学怎样检查文件、代码代理、连接器和自动化。开发者可以从基础课后走原型与协作开发路线。

学完后，不是只会写一句提示词，而是能：

  1. 把模糊想法写成一份任务契约，也就是写清要 AI 做什么的任务说明：输入是什么、不能做什么、要交什么、谁来检查；
  2. 把文件、表格、知识材料和人的决定分开，知道哪些是事实、哪些只是推测、哪些还要问；
  3. 在同意授权前，看清资料级别、读取和写入范围，以及哪些操作无法撤回；
  4. 用公式、来源位置、测试记录、版本和恢复点，让别人能复查你的结果；
  5. 根据任务选一条最短的工具路线，并把最后的判断留给人。
模块 组成 建议课时 说明
基础课 4 节 × 90 分钟 6 小时 每个人先学的共同方法与安全习惯
工具章节 7 工具 × 12 节 × 90 分钟 126 小时 WorkBuddy、TRAE Work、千问办公、ChatGPT/Codex、Grok Bot、Claude、Manus
跨工具毕业项目 4 项 × 3 小时 12 小时 选一条工具路线，做一次综合练习
总规划 92 课 144 小时 84 节工具课 + 4 节基础课 + 4 个项目课

**144 小时是课程设计建议，不是你一定要花掉的培训时长。**可以按账户是否可用、设备和组织审批情况，把课拆成面授、辅导或自己练习。某个功能看不到，就记下“本账户未验证”，换一条练习路径；不要为了交作业去绕过限制。

二、先看你要做什么，再选工具

这些章节里的能力可以互相配合，但产品、API、连接器、桌面端、网页端和代码工具的权限并不一样。下面是起步选择表。每次只选一个主工具；替代路线只是在账户不可用时给你参考，不等于资料已经在工具间同步。

典型任务 首选路线 可替代路线 你仍需要亲自做的事
文件、表格、会议纪要变办公草稿 WorkBuddy 或千问办公 ChatGPT、Claude、Manus 核对附件、公式、异常和导出版本
受限知识材料变课程/内容草稿 Claude Projects/Artifacts 或 Grok Bot ChatGPT Projects、WorkBuddy、千问办公 看来源卡、判断敏感信息、发布前审稿
静态页面或本地小应用原型 TRAE、Codex、Claude Code Manus 的构建路线 看 Diff（修改前后的差异）、运行测试、决定是否部署
带审批的调研、整理、周期性工作设想 Manus 或 WorkBuddy Grok Bot、Claude 连接器路线 核对账户入口、只给必要权限，先做 dry-run（只预演、不执行），决定何时停止和恢复
自建 API/消息服务学习 xAI API 的本地 dry-run 练习 百炼 API、Claude API、OpenAI API（均为独立开发路线） 密钥不写进提示词、前端或仓库；不把自建服务说成官方 Bot

**选工具时记住四件事。**做办公资料时，先选方便你查看源文件、导出和修改草稿的工作台；会写代码也不能跳过数据核对。处理知识内容时，选能放好上下文的项目或工作区，但项目不是网盘，也不会替你担保内容是真的。做应用原型时，只在能回滚的工作区和分支里推进；回滚就是恢复到修改前的状态，“本地预览”不等于“已经上线”。连接器、浏览器、自动化、API 和 MCP（让 AI 使用外部工具的连接方式）都会增加可访问的范围：没有真的授权，就不要在提示词或成果里写“已连接”或“已同步”。

三、三条可以照着走的学习路径

路径 A｜先把办公室里的资料做成可靠草稿（推荐零基础）

顺序：基础 1—4 → 任选 WorkBuddy / 千问办公 / ChatGPT / Claude / Manus 中的一章 → 毕业项目 1。建议至少 27 小时（6 + 18 + 3）。适合行政、运营、销售支持、培训和管理岗位。你会先练任务单、文件清单、收入口径、会议行动项和可编辑简报。这里的口径是指数字按什么规则算，例如收入是否扣退款。可选模块：要处理知识材料，可以再学 Claude 或 Grok Bot；要设计周期性流程，可以再学 Manus 或 WorkBuddy 的自动化课，但第一遍只做 dry-run。

路径 B｜把资料整理成知识和内容草稿（推荐课程/品牌/咨询岗位）

**顺序：基础 1—4 → Claude 或 Grok Bot 的知识主线 → ChatGPT/千问办公的编辑交付课 → 毕业项目 2 与 4。**建议至少 30 小时（6 + 18 + 3 + 3，第二工具只选所需课次）。适合把内部知识整理成咨询回复、课程框架或内容包的人。先做来源卡和限制清单，再写草稿；线索、问答和内容都先等人审核，不能因为“AI 写得像”就当成有来源。可选模块：Claude Artifacts 或办公工具里的可编辑文档；组织同意后再讨论连接器。

路径 C｜做一个能检查、能改回来的小原型（推荐产品/技术进阶）

**顺序：基础 1—4 → TRAE / Codex / Claude Code 三选一 → Manus 的构建、预览与交接课 → 毕业项目 3。**建议至少 27 小时（6 + 18 + 3；Manus 可只选相关课次）。从写清检查标准、开分支、做小改动、跑测试、查看 Diff、回滚，一步一步来。可选模块：Grok Bot 自建 API 的本机 dry-run；不要把 API 实验说成官方 Bot，也不要求部署。