课程导学与共同基础课

00｜课程导学：先把一件小事交给 AI，再学会安全地扩展

教材声明（研究核验日：2026-10-20）：课程里的组织、人员、数据和业务案例，都是虚构的“青禾学习工作室”练习。你当天能看到的界面、功能入口、账户权限和组织规则，以自己的账户为准；文中的示意图只用来讲步骤，不是界面实拍。代码、提示词和操作步骤都是练习，不表示本任务已经登录、上传、连接、运行、发送、部署或创建任何应用。遇到 Manus 服务问题，只到 Manus Help Center 查询。

可编辑图源：../assets/00-learning-roadmap.mmd。先用四节基础课练一遍共同方法，再按手头的事选工具。工具不分高低，也不要求你注册全部账户，或把资料在不同工具间自动同步。

一、这门课从哪里开始、学完能做什么

这门课先给刚接触 AI 的上班族、行政、运营和内容创作者准备一条起步路：把一件小事说清楚，再把它交给 AI 做草稿。已经会用聊天工具的同学，可以继续学怎样检查文件、代码代理、连接器和自动化。开发者可以从基础课后走原型与协作开发路线。

学完后，不是只会写一句提示词，而是能：

1. 把模糊想法写成一份任务契约，也就是写清要 AI 做什么的任务说明：输入是什么、不能做什么、要交什么、谁来检查；
2. 把文件、表格、知识材料和人的决定分开，知道哪些是事实、哪些只是推测、哪些还要问；
3. 在同意授权前，看清资料级别、读取和写入范围，以及哪些操作无法撤回；
4. 用公式、来源位置、测试记录、版本和恢复点，让别人能复查你的结果；
5. 根据任务选一条最短的工具路线，并把最后的判断留给人。

**144 小时是课程设计建议，不是你一定要花掉的培训时长。**可以按账户是否可用、设备和组织审批情况，把课拆成面授、辅导或自己练习。某个功能看不到，就记下“本账户未验证”，换一条练习路径；不要为了交作业去绕过限制。

二、先看你要做什么，再选工具

这些章节里的能力可以互相配合，但产品、API、连接器、桌面端、网页端和代码工具的权限并不一样。下面是起步选择表。每次只选一个主工具；替代路线只是在账户不可用时给你参考，不等于资料已经在工具间同步。

**选工具时记住四件事。**做办公资料时，先选方便你查看源文件、导出和修改草稿的工作台；会写代码也不能跳过数据核对。处理知识内容时，选能放好上下文的项目或工作区，但项目不是网盘，也不会替你担保内容是真的。做应用原型时，只在能回滚的工作区和分支里推进；回滚就是恢复到修改前的状态，“本地预览”不等于“已经上线”。连接器、浏览器、自动化、API 和 MCP（让 AI 使用外部工具的连接方式）都会增加可访问的范围：没有真的授权，就不要在提示词或成果里写“已连接”或“已同步”。

三、三条可以照着走的学习路径

路径 A｜先把办公室里的资料做成可靠草稿（推荐零基础）

顺序：基础 1—4 → 任选 WorkBuddy / 千问办公 / ChatGPT / Claude / Manus 中的一章 → 毕业项目 1。建议至少 27 小时（6 + 18 + 3）。适合行政、运营、销售支持、培训和管理岗位。你会先练任务单、文件清单、收入口径、会议行动项和可编辑简报。这里的口径是指数字按什么规则算，例如收入是否扣退款。可选模块：要处理知识材料，可以再学 Claude 或 Grok Bot；要设计周期性流程，可以再学 Manus 或 WorkBuddy 的自动化课，但第一遍只做 dry-run。

路径 B｜把资料整理成知识和内容草稿（推荐课程/品牌/咨询岗位）

**顺序：基础 1—4 → Claude 或 Grok Bot 的知识主线 → ChatGPT/千问办公的编辑交付课 → 毕业项目 2 与 4。**建议至少 30 小时（6 + 18 + 3 + 3，第二工具只选所需课次）。适合把内部知识整理成咨询回复、课程框架或内容包的人。先做来源卡和限制清单，再写草稿；线索、问答和内容都先等人审核，不能因为“AI 写得像”就当成有来源。可选模块：Claude Artifacts 或办公工具里的可编辑文档；组织同意后再讨论连接器。

路径 C｜做一个能检查、能改回来的小原型（推荐产品/技术进阶）

**顺序：基础 1—4 → TRAE / Codex / Claude Code 三选一 → Manus 的构建、预览与交接课 → 毕业项目 3。**建议至少 27 小时（6 + 18 + 3；Manus 可只选相关课次）。从写清检查标准、开分支、做小改动、跑测试、查看 Diff、回滚，一步一步来。可选模块：Grok Bot 自建 API 的本机 dry-run；不要把 API 实验说成官方 Bot，也不要求部署。

四、基础课 1：先把“帮我做”写成一张任务卡（90 分钟）

▶ 开始第1课：先把“帮我做”写成一张任务卡

**这节先做什么。**先拿“做青禾 9 月经营复盘”这个小练习，在纸上或本地 Markdown 写一张 00-task-card.md。不需要 AI 账户，也不用上传文件。写完后，你会知道该先给 AI 什么资料、它这一轮不能做什么。

**目标。**把“帮我做个报告/机器人/页面”改成一份能执行、也能拒绝越权要求的任务契约。任务契约不是合同；它只是把 AI 要做的任务说明白。

流程（15+20+25+20+10 分钟）。

1. 先找缺的信息（15 分钟）：教师给出“分析销售、做宣传、搭应用”三句模糊需求。圈出还没说的时间范围、输入、公式、读写范围、交付格式和检查人。
2. 再写任务卡（20 分钟）：新建 00-task-card.md，按“目标—已获输入—口径/约束—禁止动作—交付—验收—停点”七栏填写。青禾销售题必须固定：gross_revenue = units × unit_price；net_revenue = gross_revenue − refund_amount，且后者不是净利润。
3. 只让 AI 复述计划（25 分钟）：把任务卡交给任一可用对话工具。第一轮只让它说出理解、缺少什么和打算怎么做；不要附文件，也不允许它写入或联网。
4. 请同伴找不清楚的地方（20 分钟）：交换任务卡。审阅者只按卡片列出三处无法判断的内容；作者只能补文字，不能说“模型会理解”。
5. 写下要暂停确认的地方（10 分钟）：标出“分析草稿完成”“拟发送前”“拟删除/改权限前”三个需要你先停下来的点。

可复制提示词：

你是教学任务澄清助手。本轮只阅读我在消息中提供的任务卡，
不读取文件、不访问网页或连接器、不写文件、不发送或发布。
请按“已知输入｜缺失信息｜不超过6步计划｜禁止动作｜人工停点”输出。
若我未定义时间范围、计算口径、验收人或外部动作权限，请逐项标为待确认；不要自行补全。

**练习与检查。**以“做青禾 9 月经营复盘”为题写一张不超过 250 字的卡。卡里至少写 sales.csv 与 acceptance.md，说明保留重复 order_id 和缺失 channel，只生成草稿，并由数据负责人抽样复算。AI 的回答不能说自己看到了没有附上的文件。如果还缺字段，回到任务卡补上，不要急着继续生成长文。

五、基础课 2：先理清哪些文件真的给了 AI（90 分钟）

▶ 开始第2课：先理清哪些文件真的给了 AI

**这节先做什么。**先复制练习文件夹，再给每个文件写一行“它从哪来、做什么、有没有真的附给 AI”。准备好本课程的虚构练习材料；不要上传真实联系人或老师答案。

**目标。**明白“能上传文件”不等于“AI 已经正确读到文件”，并做出一份能追溯的最小输入清单。

流程（10+20+25+25+10 分钟）。

1. 先复制，再分开存（10 分钟）：复制 practice/ 到自己的练习副本，建立 input/、output/、log/、backup/；原件只读。
2. 先自己看一遍文件（20 分钟）：查看文件名、版本/日期和字段。把资料分成“可上传的虚构练习”“需脱敏后评估”“不得上传”；不要把教师答案或真实联系人放进给 AI 的材料里。
3. 写输入清单（25 分钟）：创建 input-manifest.md。每个文件都写文件名、用途、来源、是否真的已附加、已知异常和允许用途。面对 CSV，先要列名、行数、类型、重复和缺失，不要一开始就要结论。
4. 一次只试读少量材料（25 分钟）：先只附 brief.md、acceptance.md，让 AI 列出它实际能读什么；确认后再单独加 sales.csv。网页工具不能读本地文件时，只粘贴脱敏小样本，并写明“手工传递”。
5. 把不知道的事记下来（10 分钟）：无法读取、版本不明、字段意思不明的内容，写进 log/questions.md。

可复制提示词：

本次只允许使用我实际附加或粘贴的材料。先不要写报告或文案。
请输出：1）已收到的文件名及用途；2）不可读取/未提供的文件；
3）每份材料的字段或结构线索；4）数据质量风险；5）不能从材料推出的结论。
规则：重复记录、空值和冲突必须保留并报告；不要补值、去重、合并或假称已同步任何系统。

**练习与检查。**完成一份至少 6 项的清单，手工指出 sales.csv 的重复订单/缺失渠道风险，以及 leads.csv 的重复线索/缺失邮箱风险。通过的作业要分清“已经附加”和“文件在本机但没有附加”。如果弄错了，删除错误附件或新开一个干净任务，同时保留变更记录。

六、基础课 3：先决定 AI 能看什么、能改什么（90 分钟）

▶ 开始第3课：先决定 AI 能看什么、能改什么

可编辑图源：../assets/00-approval-gates.mmd。图想说明一件事：工具能做，不代表你已经同意它做；模型建议下一步，也不等于这一步现在可以执行。

**这节先做什么。**先在 permission-matrix.md 写下：这次练习只读哪个文件夹、只能在哪个文件夹写草稿。你只需要本课程虚构材料；不要连接邮箱、CRM 或真实账户。

**目标。**不再只用“开/关”想权限，而是能写清最少需要给哪些权限；看到高风险弹窗时，能决定拒绝、改成更安全的做法，或先等批准。

流程（15+20+20+25+10 分钟）。

1. 先给资料分类（15 分钟）：给练习材料贴四类标签：公开、内部、敏感、禁止上传。青禾材料都是虚构的；真实工作里，应由资料负责人而不是模型决定分类。
2. 画一张权限表（20 分钟）：在 permission-matrix.md 写“工具/工作区—可读路径—可写路径—网络—外部账户—有效期—批准人”。默认只读练习副本，只写 output/。
3. 判断每个动作会带来什么（20 分钟）：把“生成草稿”“读取附件”“运行命令”“修改文件”“发送消息”“发布/付款/改权限”排个顺序；后三类要经过更仔细的确认，不清楚就先拒绝。
4. 练习怎么回答弹窗（25 分钟）：教师模拟三项请求：读取工作区外文件、连接邮箱、批量删除重复行。你要问清路径、范围、理由、能否撤回和日志。前两项改成只写草稿或取消；删除项一律先列清单并备份。
5. 记录这次决定（10 分钟）：在日志中写“批准/拒绝/待澄清、理由、范围、时间、恢复点”。

可复制提示词：

在执行任何工具、连接器、浏览器、命令或外部动作前，先生成授权预览：
动作、目标路径/系统、读取与写入范围、是否联网、是否可逆、预期产物、失败恢复、需要谁批准。
若涉及发送、发布、付款、删除、改权限或工作区外访问，停止在预览阶段，等待我的明确批准。
本轮默认只读 input/，只允许向 output/ 写草稿。

**练习与检查。**完成一张至少 5 行的权限矩阵，用“为什么不能把默认权限改为完全访问”解释最小权限。完成后，要能拒绝“连接 CRM 后自动发送跟进”，改成“读取权限待管理员批准、先生成不含联系人信息的回复草稿”。没有日志或没有恢复点，就说明这项练习还没做完。

七、基础课 4：先留来源、测试和恢复办法（90 分钟）

▶ 开始第4课：先留来源、测试和恢复办法

**这节先做什么。**先在 output/ 建好六个文件，再拿一条数字或一句内容，写清它来自哪里、怎样检查、出错后回到哪里。准备 sales.csv、knowledge.md 与 acceptance.md，不需要发布任何东西。

**目标。**把一段看起来不错的回答，整理成别人能复算、能测试、也能改回去的文件包。两个 AI 或多人给出相同答案，也不是证据。

流程（15+20+25+20+10 分钟）。

1. 先放好要留的文件（15 分钟）：在 output/ 预建 source-manifest.md、method.md、draft.md、test-log.md、decision-log.md 与 recovery.md。每个结论都要能指向来源；没有来源时，明确写成假设。
2. 先想好怎么检查（20 分钟）：数据任务抽三行手算公式、核对异常清单；内容任务抽三句话回链来源卡；应用任务测试页面加载、必填校验、无真实提交；机器人任务测试只产生审核队列、不外发。
3. 边做边记（25 分钟）：记录测试人、日期、输入版本、预期、实际、结论、截图/文件位置；失败就写最小复现步骤，不要把输出改成“看起来正确”。
4. 练习改错后怎么回来（20 分钟）：发现附件或计算有错时，保留 v1，回到原始副本或已审阅分支，再建 v2；发现外部连接有风险时，立即暂停、撤销没确认的动作，并通知批准人。
5. 让不是作者的人试一次（10 分钟）：请另一位同学按清单重做一次关键检查。

可复制提示词：

请作为交付自检助手，只依据已给出的来源清单和草稿检查：
- 每个数字、事实、引用是否能定位到文件/行/段；
- 公式、异常、假设、人工决定是否分开；
- 是否存在未获批准的发送、发布、连接或删除；
- 给出可人工执行的测试清单与恢复步骤。
不要把“多个 AI 的相同回答”当作证据；缺少来源时标为待核验。

**练习与检查。**对一份同伴草稿写 5 条测试，其中至少一条故意让它失败；完成一次“保留 v1、生成 v2”的恢复练习。完成的文件包要有来源、方法、测试和恢复四类文件，并让另一位同学找到一处原始依据。

八、每节课怎样安排、学到这里可以做什么

每个 90 分钟工具课可以这样上：10 分钟确认入口和边界 → 15 分钟教师演示 → 35 分钟按步骤练习 → 20 分钟同伴检查/测试 → 10 分钟记录并退出。教师只演示当前账户确实看得到的功能；不能确认的内容写“待核验”。所有工具章节都用青禾练习副本：不联系真实线索、不发邮件、不发布、不付款、不删除原始记录。

完成基础课后，先选一个毕业项目做完整练习；想把跨工具方法都练到，可以完成四项。项目操作卡、替代路径、100 分评分量表、教师流程和教材更新规则见 第 08 章。